Yoga assis en entreprise,dans vos locaux
Des séances de yoga sur chaise animées directement au poste de travail, par des professeurs diplômés, en Île-de-France. Trente minutes assis, en tenue de bureau, sans tapis ni vestiaire. Prestation exonérée de charges sociales.
Ce que dit la recherche
Le yoga, évalué en milieu professionnel
Le yoga fait partie des rares pratiques testées par essais contrôlés directement sur des salariés, sur leur lieu de travail.
2 vs 43
Jours d'absence pour TMS sur six mois
Essai randomisé sur 151 salariés du service de santé britannique, programme de huit semaines, absences relevées sur les registres du personnel. Occupational Medicine, 2017.
95 %
De probabilité d'être coût-efficace
Le même essai conclut à 95 % de probabilité d'être coût-efficace au seuil britannique de référence. Occupational Medicine, 2017.
74
Salariés suivis dans un second essai contrôlé
Baisse significative du stress perçu et des douleurs de dos après huit semaines, une séance hebdomadaire de 50 minutes. Occupational Medicine, 2012.
30 min
Format de la séance sur chaise
Notre format, calé sur un créneau qui tient dans un agenda de bureau, en tenue de travail et sans matériel.
Ces essais portent sur du yoga en format classique sur tapis, en entreprise. Le yoga sur chaise n'a pas fait l'objet d'essais équivalents, nous ne lui attribuons donc pas ces résultats, nous les citons comme ce que dit la discipline.
Le déroulé
Une séance, trois temps
Trente minutes conçues pour des gens qui vont se rasseoir devant leur écran juste après. On ne cherche pas la performance, on rouvre un corps resté plié sur un clavier.
Respiration et posture assise
Installation des appuis, redressement du bassin et du dos, travail du souffle. Le professeur observe les postures de travail réelles pour calibrer la suite.
Ouvertures sur chaise et debout
Torsions, ouvertures d'épaules et de hanches, étirements de nuque, tenus quelques respirations. Chaque mouvement existe en version assise et en version debout à côté du bureau.
Relâchement guidé
Quelques minutes assis, yeux fermés ou non, sur le souffle. C'est la partie que les participants citent le plus souvent quand on leur demande pourquoi ils reviennent.
Les formats
Trois façons de le mettre en place
Selon que vous cherchiez un rituel installé dans la durée ou une découverte ponctuelle, le dispositif n'est pas le même.
Le rituel hebdomadaire
Le format le plus demandé
Un créneau fixe chaque semaine, même jour, même heure, par plateau ou par service. C'est la régularité qui produit les effets. Comptez deux à trois semaines avant que le groupe se stabilise.
La Semaine QVCT
Temps fort annuel
Le yoga assis fonctionne très bien en semaine thématique, aux côtés du massage assis et de la méditation. Format idéal pour toucher un large public avant d'installer un rituel.
La séance pilote
Sans engagement
Une séance unique pour tester avant de décider. Beaucoup d'entreprises commencent ainsi, mesurent la participation réelle, puis arbitrent en connaissance de cause.
Professeur diplômé
Diplômé et assuré en responsabilité civile professionnelle, formé au format sur chaise et aux groupes hétérogènes.
Aucun matériel
Vos chaises suffisent. Ni tapis, ni brique, ni tenue, ni vestiaire à prévoir.
Exonéré de charges
Activité physique et sportive, exonérée à 100 % dans la limite du plafond URSSAF en vigueur.
Démarrage en deux semaines
Deux semaines entre la signature du devis et la première séance, multi-sites possible.
Réponse sous 24 heures ouvrées, sans engagement.
Questions fréquentes
Ce que les équipes RH nous demandent avant de lancer
Faut-il être souple pour participer ?
Non, et c'est encore moins vrai ici qu'en yoga classique. La chaise sert d'appui et limite les amplitudes, ce qui rend chaque mouvement accessible à tous les gabarits et à tous les âges.
Que doivent porter les participants ?
Leur tenue de bureau, chaussures comprises. Les mouvements sont calibrés pour rester faisables en jupe, en costume et en chemise, sans transpirer.
De quel espace avons-nous besoin ?
Une salle de réunion avec une chaise par participant, ou l'espace autour des bureaux. Comptez un mètre carré par personne, puisque tout se fait sur place et sans tapis.
Combien de participants par séance ?
De huit à vingt personnes. Le format sur chaise autorise un groupe plus large qu'au sol, puisque le professeur circule facilement entre les rangées.
Le yoga assis n'est qu'une des 15 disciplines
Yoga classique, étirements au bureau, méditation, massage assis, prévention des TMS et bien d'autres. Beaucoup d'entreprises commencent par le yoga assis, puis ouvrent un cours plus long quand le groupe est installé.
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