Gym et renforcement en entreprise,dans vos locaux
Des séances de gym et de renforcement musculaire animées par des coachs diplômés d'État, directement dans vos locaux, en Île-de-France. Quarante-cinq minutes au poids du corps et aux élastiques, tous niveaux, matériel fourni. Prestation exonérée de charges sociales.
Ce que dit la recherche
Le renforcement, la pratique la plus négligée
C'est la recommandation d'activité physique la moins suivie en France, alors que ses effets sont parmi les mieux documentsés.
2 min
Par jour suffisent sur la douleur cervicale
Essai randomisé sur 198 salariés de bureau, deux minutes d'élastique par jour pendant dix semaines, douleur nuque et épaules réduite de 1,4 point sur 10. Revue Pain, 2011.
15 %
De mortalité toutes causes en moins
Méta-analyse de 16 études de cohorte, pour 30 à 60 minutes de renforcement par semaine. Association observée. British Journal of Sports Medicine, 2022.
20 %
Des femmes suivent la reco renforcement
Seules 20,2 % des femmes et 31,1 % des hommes réalisent les deux séances hebdomadaires recommandées par l'OMS. Santé publique France, Baromètre 2021.
88 %
Des maladies professionnelles sont des TMS
En 2024, les troubles musculo-squelettiques représentaient 88 % des maladies professionnelles reconnues. Assurance maladie, risques professionnels.
À connaître, la méta-analyse la plus récente sur les employés de bureau confirme les gains sur la douleur et la force, mais ne trouve pas de bénéfice cardiométabolique ni psychologique. Nous n'en promettons donc pas.
Le déroulé
Une séance, trois temps
Quarante-cinq minutes conçues pour des gens qui n'ont jamais soulevé quoi que ce soit. On ne cherche pas la charge, on cherche des muscles capables de tenir une posture de travail.
Échauffement et technique
Mobilité articulaire puis revue des mouvements du jour à vide. Le coach observe les gabarits et les limitations avant de charger quoi que ce soit.
Renforcement par séries
Quatre à six mouvements, en séries, avec un vrai temps de récupération. Le coach corrige les postures une par une, ce qui n'est possible qu'en petit groupe.
Gainage et étirements
Travail du gainage profond puis étirements des chaînes sollicitées. C'est la partie qui protège le dos et évite les courbatures qui découragent.
Les formats
Trois façons de le mettre en place
Selon que vous cherchiez un rituel installé dans la durée ou un temps fort ponctuel, le dispositif n'est pas le même.
Le rituel hebdomadaire
Le format le plus demandé
Un créneau fixe chaque semaine, idéalement deux pour suivre la recommandation. C'est la régularité qui produit les progrès, visibles au bout de six à huit semaines.
La Semaine QVCT
Temps fort annuel
Le renforcement s'intègre bien à une semaine thématique, souvent en version découverte de trente minutes. Bon moyen de dédramatiser la discipline auprès de ceux qui la croient réservée aux sportifs.
La séance pilote
Sans engagement
Une séance unique pour tester avant de décider. Beaucoup d'entreprises commencent ainsi, mesurent la participation réelle, puis arbitrent en connaissance de cause.
Coach diplômé d'État
Diplômé d'État et assuré en responsabilité civile professionnelle, formé à la correction technique en groupe.
Matériel fourni
Élastiques, tapis et charges légères apportés et repris à chaque séance. Vous n'avez rien à stocker.
Exonéré de charges
Activité physique et sportive, exonérée à 100 % dans la limite du plafond URSSAF en vigueur.
Démarrage en deux semaines
Deux semaines entre la signature du devis et la première séance, multi-sites possible.
Réponse sous 24 heures ouvrées, sans engagement.
Questions fréquentes
Ce que les équipes RH nous demandent avant de lancer
Va-t-on transpirer et devoir se doucher ?
Beaucoup moins qu'en circuit training, puisque le travail se fait par séries avec récupération. Une tenue de sport reste nécessaire, mais une douche n'est pas indispensable si le coach calibre la séance dans ce sens.
Et les salariés qui ont mal au dos ?
Ils sont les bienvenus, avec une réserve. Le coach adapte les mouvements et évite les mises en charge du rachis, mais une douleur en cours ou une hernie connue relèvent d'un avis médical avant de commencer. Nous demandons systématiquement de signaler ces situations.
De quel espace avons-nous besoin ?
Une salle de réunion dégagée, environ deux à trois mètres carrés par personne. Aucun équipement fixe n'est requis, le coach apporte tapis, élastiques et charges légères.
Combien de participants par séance ?
De huit à douze personnes, moins que sur nos autres formats. La correction technique individuelle est le cœur de la séance, et elle devient impossible au delà.
Le renforcement n'est qu'une des 15 disciplines
Circuit training, pilates, running, étirements et mobilité, yoga et bien d'autres. Beaucoup d'entreprises associent un créneau de renforcement et un créneau de mobilité dans la même semaine.
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