Circuit training en entreprise,dans vos locaux
Des séances de circuit training animées par des coachs diplômés d'État, directement dans vos locaux, en Île-de-France. Trente à quarante-cinq minutes, ateliers courts enchaînés, intensité adaptée à chacun, matériel fourni. Prestation exonérée de charges sociales.
Ce que dit la recherche
Le format court, mesuré en entreprise
Le travail par intervalles courts a été testé sur le lieu de travail, avec des résultats nets sur l'assiduité et la condition physique.
80 %
Taux d'assiduité dépassé en entreprise
Revue systématique de sept essais menés sur le lieu de travail, 317 salariés. Cinq études dépassent 80 % d'adhésion. Sports Medicine, 2023.
14 %
De risque d'arrêt long en moins
Cohorte de 70 130 salariés suivis deux ans, micro-séances d'exercice pendant le temps de travail. Association observée, pas un effet garanti. Scientific Reports, 2022.
8 à 30
Minutes par séance dans les essais
Deux à quatre fois par semaine sur six à douze semaines, avec des gains sur la condition cardiorespiratoire et musculaire. Sports Medicine, 2023.
28
Essais contrôlés sur la capacité cardio
Méta-analyse de 28 essais, 723 adultes, gain de capacité cardiorespiratoire supérieur à celui de l'endurance continue. Sports Medicine, 2015.
Un point d'honnêteté. La méta-analyse de référence ne trouve pas d'effet significatif du travail par intervalles sur l'anxiété ni la dépression. Si votre objectif est le stress, orientez vous plutôt vers le yoga ou la méditation.
Le déroulé
Une séance, trois temps
Trente à quarante-cinq minutes conçues pour des gens qui retournent en réunion après. Ça monte en intensité, mais on ressort lavé et présentable, pas exténué.
Échauffement progressif
Mobilité articulaire puis montée cardiaque progressive. Le coach observe le groupe et calibre le niveau des ateliers en fonction de qui est présent ce jour là.
Deux à trois tours d'ateliers
Six à huit ateliers de quarante secondes, enchaînés avec récupération. Renforcement au poids du corps, élastiques et kettlebells légères. Chaque atelier a sa version allégée.
Retour au calme et étirements
Descente cardiaque puis étirements des zones travaillées. C'est ce qui évite les courbatures du lendemain, principal motif d'abandon après la première séance.
Les formats
Trois façons de le mettre en place
Selon que vous cherchiez un rituel installé dans la durée ou un temps fort ponctuel, le dispositif n'est pas le même.
Le rituel hebdomadaire
Le format le plus demandé
Un créneau fixe chaque semaine, souvent le midi. C'est la régularité qui produit les gains de condition physique, et les essais publiés tournent autour de deux séances hebdomadaires.
La Semaine QVCT
Temps fort annuel
Le circuit training marche bien en challenge d'équipe pendant une semaine thématique, avec un format ludique par binômes. Bon moyen de recruter le groupe qui suivra ensuite.
La séance pilote
Sans engagement
Une séance unique pour tester avant de décider. Beaucoup d'entreprises commencent ainsi, mesurent la participation réelle, puis arbitrent en connaissance de cause.
Coach diplômé d'État
Diplômé d'État et assuré en responsabilité civile professionnelle, formé à l'adaptation d'intensité en temps réel.
Matériel fourni
Élastiques, kettlebells légères, tapis et plots apportés et repris à chaque séance. Vous n'avez rien à stocker.
Exonéré de charges
Activité physique et sportive, exonérée à 100 % dans la limite du plafond URSSAF en vigueur.
Démarrage en deux semaines
Deux semaines entre la signature du devis et la première séance, multi-sites possible.
Réponse sous 24 heures ouvrées, sans engagement.
Questions fréquentes
Ce que les équipes RH nous demandent avant de lancer
Faut-il se changer et se doucher ?
Une tenue de sport est nécessaire, oui. Pour la douche, tout dépend de l'intensité choisie, et le coach peut calibrer une version transpiration limitée si vous n'avez pas de vestiaire. Dans ce cas, préférez un créneau de fin de journée.
Le bruit dérange-t-il les bureaux voisins ?
C'est la vraie contrainte de ce format. Le coach peut construire une séance sans saut ni impact au sol, ce qui règle la question dans la plupart des immeubles. Prévenez nous si vous êtes en étage avec des voisins, nous adaptons les ateliers dès la conception.
De quel espace avons-nous besoin ?
Une salle dégagée, environ trois mètres carrés par personne, un peu plus que pour un cours au sol puisqu'il faut circuler entre les ateliers. Une terrasse ou une cour conviennent aussi à la belle saison.
Combien de participants par séance ?
De huit à seize personnes, idéalement un nombre pair pour les ateliers en binôme. Au delà, le coach ne peut plus corriger les postures pendant les rotations et nous préférons dédoubler.
Le circuit training n'est qu'une des 15 disciplines
Renforcement, running, boxe, étirements et mobilité, yoga et bien d'autres. Beaucoup d'entreprises associent un créneau intense en début de semaine et un créneau de récupération en fin de semaine.
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