Étirements au bureau,dans vos locaux
Des pauses actives et des étirements animés directement au poste de travail, par des coachs diplômés d'État, en Île-de-France. Quinze minutes, en tenue de bureau, sans quitter l'open space. Prestation exonérée de charges sociales.
Ce que dit la recherche
Le coût réel de la position assise
La sédentarité au bureau est aujourd'hui documentée par l'Anses et par l'agence européenne de la santé au travail. Les repères ci-dessous sont les leurs.
7 h
Passées assises chaque jour en France
Sept heures, c'est le temps moyen que les Français passent assis chaque jour. Anses, avis d'octobre 2025.
5 min
À bouger toutes les trente minutes
Marcher cinq minutes toutes les trente minutes améliore les paramètres métaboliques, les bénéfices chutant au delà d'une heure assise. Anses, 2025.
52 %
Des travailleurs européens ont mal au dos
52,4 % des travailleurs de l'Union déclarent un mal de dos sur les douze derniers mois, tous secteurs confondus. EU-OSHA et Eurofound, enquête 2024.
10,5 pts
De douleur cervicale en moins
Essai randomisé sur 142 employés de bureau, programme d'étirements contre groupe témoin, mesure au questionnaire Cornell. Brazilian Journal of Physical Therapy, 2018.
Ces travaux portent sur des programmes suivis plusieurs semaines. Une pause active isolée fait du bien sur le moment, elle ne produit pas ces résultats à elle seule.
Le déroulé
Une séance, trois temps
Quinze minutes pensées pour des gens qui vont se rasseoir juste après. On ne cherche pas à faire du sport, on cherche à interrompre sept heures d'immobilité.
Relâchement du haut du corps
Nuque, trapèzes, épaules et poignets, les quatre zones que l'écran et le clavier verrouillent. Debout à côté du bureau, sans matériel.
Dos, hanches et chaîne postérieure
Ouverture des hanches, étirement de la chaîne postérieure et mobilité du dos. Chaque exercice est proposé debout et en version assise, pour ceux qui préfèrent rester discrets.
Trois exercices à emporter
Le coach retient trois mouvements simples et les fait répéter. C'est la partie qui compte vraiment, puisque c'est elle qui survit entre deux passages.
Les formats
Trois façons de le mettre en place
Selon que vous visiez une habitude quotidienne ou un temps fort de sensibilisation, le dispositif n'est pas le même.
Le rituel hebdomadaire
Le format le plus demandé
Un passage fixe chaque semaine, même jour, même heure, étage par étage. C'est la répétition qui installe le réflexe. Comptez deux à trois semaines avant que les équipes s'y attendent d'elles mêmes.
La Semaine QVCT
Temps fort annuel
Les pauses actives sont le format le plus utilisé pendant une Semaine QVCT, aux côtés du massage assis et de la sophrologie. Elles permettent de passer sur beaucoup d'étages en peu de temps.
La séance pilote
Sans engagement
Un passage unique sur un plateau pour tester avant de décider. Vous mesurez la participation réelle et les retours des équipes, puis vous arbitrez en connaissance de cause.
Coach diplômé d'État
Diplômé d'État et assuré en responsabilité civile professionnelle, formé aux contraintes du travail sur écran.
Aucun matériel
Tout se fait au poste, debout ou assis. Ni tapis, ni tenue, ni salle à réserver.
Exonéré de charges
Activité physique et sportive, exonérée à 100 % dans la limite du plafond URSSAF en vigueur.
Démarrage en deux semaines
Deux semaines entre la signature du devis et la première séance, multi-sites possible.
Réponse sous 24 heures ouvrées, sans engagement.
Questions fréquentes
Ce que les équipes RH nous demandent avant de lancer
Faut-il se changer pour participer ?
Non, et c'est tout l'intérêt du format. Les exercices sont calibrés pour être faits en tenue de bureau, sans transpirer et sans se décoiffer, y compris juste avant un rendez-vous client.
Cela dérange-t-il ceux qui ne participent pas ?
C'est la vraie question en open space. Le coach travaille à voix basse et privilégie une zone dégagée plutôt que le milieu du plateau. Beaucoup d'entreprises choisissent aussi une salle vitrée proche, ce qui laisse la porte ouverte sans imposer la séance à tout le monde.
De quel espace avons-nous besoin ?
L'espace autour des bureaux suffit, environ un mètre carré par personne puisque tout se fait sur place. Une salle de réunion libre convient aussi si vous préférez sortir les participants du plateau.
Combien de participants par passage ?
De cinq à vingt personnes selon la configuration du plateau. Les mouvements restant simples, le groupe peut être plus large qu'en cours collectif classique.
Les étirements au bureau ne sont qu'une des 15 disciplines
Yoga assis, prévention des TMS, massage assis, yoga, pilates et bien d'autres. La plupart des entreprises combinent un format court au poste et un cours plus long en fin de journée.
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